Kugledyner har været kendt af terapeuter i et par årtier nu - men det er først for nyligt blevet populært. Populariteten kommer ikke som en stor overraskelse, kugledyner rapporteres nemlig til at reducere stress, angst og give en bedre kvalitet af søvn.
Rundt omkring i verden, rapporterer næsten halvdelen af befolkningen, at de føler sig stressede næsten dagligt (for ikke at nævne angst og dårlig søvn). Mange leder derfor efter en medicin-fri måde at føle sig rolig og afslappet på igen.
Videnskaben forsøger stadig at finde ud af den nøjagtige mekanisme, der er skyld i hvorfor de rent faktisk fungerer, og der er en række teorier.
Kugledyner bør fungere på samme måde som en teknik kaldet ‘deep pressure stimulation’ (dybdepres-stimulering). Denne teknik indebærer at anvende et fast, men blidt pres lige over kroppen, for at reducere kronisk stress og høje angstniveauer.
Andre kilder til dybdepres-stimulering kan for eksempel være et tæt knus fra en man holder af; eksempelvis en forælder eller en partner (for har vi ikke alle brug for et kram, når vi føler os nede eller prøver at falde i søvn?).
Dybdepres-stimulering tillader kroppen at skifte fra det sympatiske nervesystem (SNS) til det parasympatiske nervesystem (PNS).
SNS forbedrer vores evne til at yde vores maksimale - det vil sige at kæmpe fysisk eller flygte med stor hast, mens PNS fremmer de reaktioner, som foregår i hvile og genopbygger kroppen. Den styrer fordøjelses-systemet og mave-tarmsystemets motilitet.
Når SNS tager føringen for længe, føler du dig ængstelig, træt, på kanten og irritabel. Du sover ikke så godt, og dit fordøjelsessystem kan påvirkes. Når det parasympatiske nervesystem overtager, sænkes din puls, musklerne slapper af, og cirkulationen forbedres. Din krop producerer endorfiner, som er de “glade” hormoner, der får dig til at føle dig fantastisk.
Når du sover med en kugledyne, leveres dybdepres-stimulering til dig gennem en tung vægt af en kugledyne, der er spredt over din krop - jævnt, hvilket giver os mere information om vores krop og position, og øger roen og beroligelsen.
Her er grunde til hvorfor dette kan være vigtigt:
Vores kroppe får konstant input fra det sensoriske system (høre, se, lugte og føle). For hver af vores sanser er der input. Vægt generelt (en kugledyne, et knus, en hund der sidder på dit skød / bryst), giver alle din krop noget, der kaldes den proprioceptive sans, også kaldet bevægelsessansen eller muskel- og stillingssansen (den opfatter og fortæller kroppen, hvor den er i rummet, bevægelser, vægt mm.).
Den proprioceptive sans skal stimuleres for at udvikles, og stimulering af den proprioceptive sans har en samlende og beroligende effekt for dit nervesystem, da din krop “med sikkerhed ved”, hvor den er.
Udover dette, er kugledyner kendt for at være sikkert (spædbørn, handicappede og andre der ikke selv har kræfter til at fjerne dynen undtaget), så det giver helt klart mening at prøve det af og se, om det fungerer for dig.
Ved at købe en dyne fra soo, har du en risikofri prøveperiode på 30 dage - og du kan sende den tilbage, hvis du ikke oplever nogen positiv effekt. Prøv den!
Denne artikel er til informationsformål, og indholdet er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning.
Hvis det er svært for dig at falde - og blive - i søvn, og hvis du ofte finder dig selv i denne ondskabsfulde cyklus der efterlader dig fuldstændig drænet om morgenen, vil du måske faktisk få gavn af en kugledyne.
Men lad os først starte med at forklare hvad du mulighed vil føle, når du får din første kugledyne.
Når du ligger under kugledynen føler du måske at du er pakket ind i en sky, og du får en fornemmelse af at dynen omfavner dig. Den nøjagtige følelse er ansvarlig for dens beroligende virkning, der vises på grund af dybtrykstimulering. Du vil ikke være i stand til fysisk at bevæge dig lige så meget som du plejer - eller du vil bare ikke have den samme trang til at gøre det, og du vil måske bemærke, at dine tanker ikke løber så meget.
Disse vigtige kugledyne-egenskaber - vægt, størrelse, fyldtype, betræk og pris - kan hjælpe dig med at finde en kugledyne der passer til dine søvnpræferencer.
Først skal du vide hvilken vægt du har brug for. Generelt skal vægten af dynen være omkring 10% (7% til 12% for at være præcis). Så hvis din vægt er 70 kg, skal du skaffe dig en dyne på 7 kg. Hvis din vægt er 50 kg, skal du få dig en 5 kg dyne. Det er vigtigt at bemærke, hvorfor du ikke skal have en dyne der er for tung - en for tung dyne til din kropsvægt gør det besværligt at flytte dynen, så du bliver nødt til faktisk at bruge en indsats for at flytte den og dreje fra side til side, hvorimod en dyne der er for let, ikke giver nok resultater. Hvis du køber dyner til dine børn, vil det være fornuftigt at få en lidt tungere dyne, så barnet kan bruge dynen flere år frem.
Kugledyner skal dække din krop fra nakken og ned uden meget plads tilovers. Dynen er en enkeltmands dyne og er lavet til en enkelt person ad gangen. Du vil sandsynligvis gerne have noget frihed når du bevæger dig under din kugledyne - hvilket kan være en udfordring hvis du har en kugledyne i en størrelse til 2 personer, da den både vil være meget bred og meget tung.
Hvad er der inde i din dyne? Normalt er det enten glasperler eller plastkugler der bliver brugt. Glasperler har normalt en størrelse på kun 1-2 mm og er tungere end plastkugler. Da de er tungere, optager de mindre plads i dynen, hvilket gør den færdige dyne lidt tyndere end dem, der er lavet med plastikkugler.
Plastkugler er større, hvilket betyder, at dyner der er lavet med dem, er lidt mere voluminøse. De fylder derfor mere og kan også skabe en uønsket støj, når du flytter dynen. Da kuglerne er større, kan man også ofte mærke dem bevæge sig. Det kan man ikke med små glaskugler.
Kugledyner kan være svære at vaske fordi de er så tunge - det anbefales normalt ikke at vaske dem i din vaskemaskine, fordi vaskemaskinen ofte ikke kan klare vægten, og det derfor kan være usikkert (eller en kombination af begge dele; usikkert for både vaskemaskine og for dynen - afhængigt af kvaliteten af kugledynen).
Hvis du foretrækker at vaske alt der har kontakt med din hud, eller du er bekymret over at din dyne ender med at få pletter, skal du kigge efter en dyne med et aftageligt dynebetræk. Bomuld er den køligste mulighed, da den er mere åndbar. Nogle virksomheder sælger deres kugledyner med et dynebetræk inkluderet, mens andre tilbyder det som en tilføjelse.
Hvis du leder efter en dyne der kommer med betræk, er lavet med glasperler og med organisk bomuld - tjek vores premium kugledyner. Du kan prøve en risikofri prøveperiode på 30 dage - bare send dynen retur, hvis ikke du er tilfreds.
Nedenfor er der 5 tips der kan hjælpe dig med at gøre din nattetid til den mest tilfredsstillende oplevelse og hjælpe dig med at få 7-8 timers søvn i høj kvalitet:
Du ved det sandsynligvis godt, men det er bare så vigtigt at vi er nødt til at starte med netop dette. Og nej, vi vil ikke sige, at den første og det vigtigste for dig er at have en kugledyne - vi kommer dog tilbage til dette senere.
At sove og vågne op på samme tid er afgørende. Vores kroppe har interne ure, rytmer, og det er vigtigt at komme i synk med din. Gå i seng når du er træt, og prøv (til sidst) at stå op uden en alarm. Du vil blive forbløffet over hvordan det faktisk fungerer, hvis du holder dig til en tidsplan. Ændring af tiden - selv med en time eller to, kan desværre nulstille den synkronisering, du har arbejdet på så længe.
Falder du i søvn om dagen? Selvom det undertiden kan virke som den absolut bedst mulige løsning til genopladning, kan det igen gøre det sværere for dig at falde i søvn om natten. For at undgå dette, prøv at begrænse dine lure til 20 minutter, hvis du beslutter dig for at tage dem alligevel.
Da du sandsynligvis allerede har en soo kugledyne, har du måske allerede selv opdaget hvordan det føles at få et ekstra boost af melatonin. Dette hormon er det naturligt forekommende hormon som din krop frigiver når det er mørkt, og som gør dig søvnig. Normalt får du ikke forøgelser af melatonin om dagen, da din krop ønsker at holde dig vågen. På grund af de mange aspekter af vores moderne liv, er den naturlige kropsproduktion af melatonin hos mange af os blevet ændret, men der er et par ting du kan gøre for at forbedre det. Eksponering for dagslys om morgenen, tid tilbragt i solen, ingen elektroniske skærme før sengetid og et mørkt soveværelse burde gøre jobbet. Og glem naturligvis ikke at tage din kugledyne med dig i dvale: Deep Pressure Simulation fremmer produktionen af melatonin.
Få det bedste ud af dit soveværelse. For meget støj udenfor? Afspil noget afslappende musik eller brug ørepropper. Hold dit soveværelse køligt. Så indlysende som det lyder, skal du sørge for at få en meget behagelig madras og gode hovedpuder. Din krop vil takke dig for det.
Sund kost og daglig aktivitet: motion og diæt er også meget vigtig, når det handler om søvn. Selv 10 minutters træning vil gøre et godt stykke arbejde og vil hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Vi elsker også alle at drikke kaffe (især os danskere), men helt seriøst, så er 7 kopper om dagen bare for meget. Forsøg at begrænse det til kun en eller to kopper om dagen, og prøv at undgå koffein efter middag.
Hvis du har udviklet dine egne rutiner der hjælper dig med at sove, vil vi blive glade for at høre om dem og dele dem med andre Soo kugledyne-ejere, der elsker at få den bedste nattesøvn mere end noget andet. Skriv til os!
Sov godt! ;-)
Soo Team
]]>
I betragtning af alle de ting der sker i verden i dag, klatrer angstniveauerne højere end nogensinde før. Nogle undersøgelser siger, at omkring 18,1 procent af befolkningen har en slags angstlidelse! Interessant nok er angst en af de mere behandlingsmæssige mentale helbredstilstande, men mindre end 40 procent af de mennesker der lider, modtager faktisk behandling. Heldigvis findes der en dyne der kan hjælpe med dette. Du hørte rigtigt. Dyner er historisk blevet brugt til behandling af børn med autisme, men forskning viser, at dynens fordele også omfatter andre lidelser.
En lille undersøgelse udført i 2006 viste, at mere end tre fjerdedele af dem foretrækkede dynen som en metode til at slappe, og mere end halvdelen - 63 procent - rapporterede at have lavere angstniveauer efter brugen af dynen. En anden undersøgelse offentliggjort i 2015 fandt...
I betragtning af alle de ting der sker i verden i dag, klatrer angstniveauerne højere end nogensinde før. Nogle undersøgelser siger, at omkring 18,1 procent af befolkningen har en slags angstlidelse! Interessant nok er angst en af de mere behandlingsmæssige mentale helbredstilstande, men mindre end 40 procent af de mennesker der lider, modtager faktisk behandling. Heldigvis findes der en dyne der kan hjælpe med dette. Du hørte rigtigt. Dyner er historisk blevet brugt til behandling af børn med autisme, men forskning viser, at dynens fordele også omfatter andre lidelser.
En lille undersøgelse udført i 2006 viste, at mere end tre fjerdedele af dem foretrækkede dynen som en metode til at slappe, og mere end halvdelen - 63 procent - rapporterede at have lavere angstniveauer efter brugen af dynen. En anden undersøgelse offentliggjort i 2015 fandt, at en kugledyne forlængede den gennemsnitlige søvntid og nedsatte forstyrrende bevægelse af mennesker, der lider af søvnløshed. Undersøgelsespersoner rapporterede også, at de "kunne lide at sove med dynen, fandt det lettere at falde i søvn og havde generelt en forbedret søvn, hvor de desuden følte sig mere friske om morgenen."
Kugledyner fungerer ved at anvende dybtrykstimulering, der bruger tryk for at give en beroligende og afslappende effekt. Forskning siger, at dybtrykstimulering modulerer aktiviteten i det autonome nervesystem (ANS) ved at afbalancere kroppens reaktion på eksterne input og hjælpe med følelsesmæssig regulering. På grund af dette, kan kugledyner være gavnlige for voksne og børn der lider af angst og ADHD, ved at lindre følelsen af stress og fremme følelsen af ro.
Fordelene ved at bruge en kugledyne er faktisk mange. Ud over anekdotisk dokumentation fra brugerne er der faktisk videnskabelig opbakning til dette. Sunde mennesker kan også bruge kugledyner for at opnå bedre og dybere søvn. Når det er sagt, er en af hovedgrupperne af mennesker, der drager mest fordel af vægt terapi, altså brugen af vægt og tryk på ens krop, mennesker med ASD - Autism Spectrum Disorder. De lider normalt af anfald af angst, stress, søvnløshed og forskellige sanseforstyrrelser, og en kugledyne er et fantastisk ikke-medicinsk værktøj, der hjælper med at lindre en masse symptomer på en gang.
Mens kugledyner kan være ganske dyre - de spænder fra kun 1000 til 7000 kr eller endnu mere - kan materialer og konstruktion af højere kvalitet give en bedre oplevelse.
Det kræver stærke materialer at sikre de tunge sektioner af en dyne; det er mere sandsynligt, at billige dyner falder fra hinanden efter et stykke tid, hvilket også gør det umuligt for vægten at blive fordelt jævnt og dynen fra at udføre sit job.
Pro tip: hvis du leder efter en kugledyne til dig selv: Find en med et dynebetræk der kan vaskes, så du nemt kan rengøre den. Kugledyner er for tunge til at blive vasket i en vaskemaskine derhjemme.
Klar til at få en til dig selv? Vores dyner er lavet med 100% økologisk bomuld, kommer med et gratis økologisk dynebetræk af bomuld og en vandtæt taske.